Van 0 tot 5 km in 10 weken
|
Op het eerste gezicht lijkt dit een grapje van de makers van TopGear, maar in werkelijkheid is dit de uitkomst van het trainingsprogramma van de beginnende
loper.
Nico Warmerdam, trainer bij KennemerRand en daarnaast ook actief binnen de atletiek, weet er inmiddels alles van. In het vraaggesprek met hem geeft hij aan
dat beginners over het algemeen eigenlijk geen beginners zijn. Vaak zijn het mensen die in hun jeugd wel gesport hebben en het weer opnieuw willen oppakken
of door drukte er een periode uit zijn geweest. Hoe krijg je deze mensen met goede voornemens weer gezond aan het lopen?
Belangrijk is volgens Nico de opbouw, zowel van de training op zich als het programma om een langere duurloop goed uit te lopen. Uiteraard helpt een goede
warming-up zowel de spieren als hart en bloedvaten klaar te maken voor een wat zwaardere inspanning.
Hoewel iedereen van nature kan hardlopen zijn we als kantoortijgers de techniek kwijtgeraakt.Dus loopscholing! En de techniek is belangrijk voor lekker
lopen, maar voorkomt tevens blessures.
Naast de loopscholing besteedt de trainer ook veel aandacht aan spierversterkende oefeningen zodat het hele lichaam sterker en fitter wordt. Daarna wordt
dan het loopprogramma uitgevoerd: van een voorzichtige 4x2 min in het begin tot een half uur in de aanloop van de Grachtenloop in juni. Aan het eind van de
training wordt een cooling-down gedaan zodat je weer rustig kunt afsluiten. Al met al duurt een training 1 uur en 15 minuten.
Daarnaast krijgen de beginners ook de mogelijkheid om in een van de andere loopgroepen mee te trainen, zodat men in ieder geval twee keer in de week traint.
Maar ook thema’s zoals, kleding, schoeisel, voeding, vochtbalans e.d. worden niet vergeten.
Kortom, met dit programma en het enthousiasme van trainer en cursisten is de Grachtenloop niet het eindstation, het is het begin van lekker conditie opdoen
in de duinen.
KennemerRandleden: kijk eens in je omgeving wie je enthousiast kunt krijgen voor sporten in de mooiste sportschool van
Nederland.
Eli Berkelmans
Na tien weken meedoen aan de Haarlemse Grachtenloop! (Foto: Hans Keesom)
|
Nico Warmerdam traint beginners |
|
Nico Warmerdam, ook trainer Nordic Running
Nico Warmerdam is een van de trainers die de beginnersgroepen bij KennemerRand begeleiden. Doel: na tien weken meedoen aan de Grachtenloop (5 km).
Wie zijn nu die zogenaamde beginners, vraag ik Nico. "In het algemeen zijn het mensen die al regelmatig hebben gesport, maar er al langere periode niet
aan toegekomen zijn zodat ze weer aan hun conditie willen werken. Meestal dertigers en veertigers, maar ook enkele twintigers.
Gezondheid wordt steeds belangrijker en ook het (toenemende) gewicht speelt een rol. Het aantal vrouwen dat zich aansluit ligt iets hoger dan mannen.
Voor allen geldt dat ze het ook gezellig vinden in een groep met anderen te sporten, in de buitenlucht en zonder al te veel poespas. Verder zijn
deze mensen enorm gemotiveerd en enthousiast. Fantastisch om mee te werken als trainer.”
Nieuwkomers bij KennemerRand doen het dus enerzijds vanuit het gezondheidsaspect maar daarnaast zijn ze ook op zoek naar een goede trainer die hen verder
kan helpen. Niet alleen maar blokjes lopen maar echte begeleiding bij alle facetten van de conditieopbouw.
Daarbij heeft KennemerRand een goede naam en zijn de verwachtingen hoog ten aanzien van de trainers. En KennemerRand heeft uitstekende trainers in dienst.
Zeker in het begin is dat belangrijk. Men is enthousiast en gaat snel vooruit. Zonder goede begeleiding en adviezen is dat een goed mengsel voor het
ontstaan van blessures. Goede trainers weten dat.
Beginners willen niet altijd direct een lange afstand (halve of hele marathon) lopen. De Grachtenloop is al een prima doelstelling. Toch is het wel
belangrijk dat de algehele conditie wordt aangepakt. Dus naast een goede warming-up, een goede loopscholing en uiteraard het trainen van het duurvermogen,
is het ook belangrijk dat de kracht en coördinatie van het gehele lichaam verbetert. En uiteraard in het laatste stuk van de training moet het lichaam
weer goed tot rust komen. En veelal stellen KennemerRanders ook vragen om nog eens extra nadruk te leggen op bijvoorbeeld de ademhaling en deze te
verbeteren door oefeningen.
Naast zijn trainingsactiviteiten op een atletiekvereniging is Nico al jaren enorm enthousiast aan het trainen met de beginnersgroepen. Vanwaar dat
enthousiasme, vraag ik Nico.
“Het is fantastisch om met enthousiaste mensen te werken die je bovendien zo vooruit ziet gaan. En als ze dan na tien weken de Grachtenloop hebben
uitgelopen, dan zijn ze zo trots! En terecht.”
Zijn ogen beginnen dan te fonkelen en ik realiseer me dat dat bij mensen de vonk doet overslaan en hen in beweging krijgt.
Eli Berkelmans
Enkele beginners tijdens de Grachtenloop 2008
|
